很多女性经期陷入两难：有人认为经期所有水果都寒凉，一口不敢碰；也有人不忌口，冰水果、寒性瓜果照吃不误。中医认为水果有寒热之分，经期体质偏弱、气血易淤滞，并非不能吃水果，而是要懂得挑选。适当吃性质平和、温润的水果，可以补充维生素、缓解经期烦躁与便秘；若是误食大量寒性水果，则容易寒气凝滞，引发痛经、经血结块、小腹冷痛。下面推荐几种适合经期食用的水果，同时讲讲食用注意事项，帮女性安心度过生理期。
一、樱桃：补铁养血，改善经期面色苍白
经期失血，体内铁元素随之流失，不少女性经期容易脸色发白、头晕乏力、精神不振。樱桃含铁量在水果中名列前茅，能够补充经期流失的铁质，促进气血生成。它性质温和，不寒不凉，不会刺激子宫，适合经期食用。樱桃还富含多种维生素，帮助改善经期气血不足带来的气色暗沉。建议常温食用，一次少量，不要一次性吃太多，避免糖分过高引起腹胀。体质虚弱、月经量偏少的女性，经期适量吃樱桃，对调养身体十分有益。
二、桂圆：温养气血，缓解小腹虚寒不适
桂圆又称龙眼，性味甘温，是经典的养血水果。对于经期手脚冰凉、小腹隐隐发冷、经血不畅、血块较多的女性尤为合适。桂圆能够补益心脾、滋养气血，改善经期疲惫乏力、心慌失眠的问题。但桂圆偏温热，阴虚火旺的女性不宜多食。如果经期经常口干长痘、心烦燥热、经量很大，就要少吃，否则容易上火，造成经量增多。每天3至5颗即可，常温食用，也可以搭配红枣泡水，温和滋补。
三、苹果：平和百搭，适合大多数经期女性
苹果性平，寒热属性不明显，属于经期最安全的水果，几乎适合所有体质。苹果含有丰富果胶与膳食纤维，经期很多女性久坐不动，肠道蠕动变慢，容易便秘，适量吃苹果可以润肠通便。同时苹果富含矿物质，能够舒缓经期情绪烦躁、疲惫乏力。经期吃苹果切记不要冰镇，冰凉苹果会刺激盆腔血管收缩，诱发痛经。肠胃偏弱的女性，也可以温水稍微温热后食用，减少对肠胃的刺激。
四、葡萄：补肝肾益气血，缓解经期酸软疲惫
葡萄性平味甘，含有丰富葡萄糖、钙铁以及多种微量元素，可以快速补充经期消耗的体力。不少女性生理期浑身酸痛、腰膝发软，整日疲惫慵懒，适量吃葡萄能够滋养气血，改善体虚乏力。葡萄中的花青素还有助稳定情绪，缓解经期焦虑烦躁。建议挑选常温新鲜葡萄，不要食用冷藏葡萄。血糖偏高的女性控制好食用量，避免糖分摄入过多。
五、木瓜：温和助消化，改善经期腹胀积食
木瓜性质平和，富含木瓜酵素，可以促进肠胃消化。经期脾胃功能减弱，很多人容易腹胀、消化不良、食欲变差，适量食用木瓜能够帮助消食，减轻肠胃负担。木瓜不寒凉，不会造成气血瘀滞，适合经期食欲不振的女性。注意选择成熟新鲜木瓜，不建议生吃青木瓜，一次少量食用即可。
经期吃水果的重要禁忌
选对水果只是第一步，食用方式更加关键。首先避开寒性水果，西瓜、梨、柿子、火龙果、山竹等寒性较强，经期尽量少吃，寒气阻滞气血，极易引发痛经、经血淤堵。其次拒绝冰镇水果，冷藏后的水果寒气加重，是经期腹痛的常见诱因。另外，再好的水果也不能过量，大量食用会增加肠胃负担，引起腹胀腹泻。最佳时间放在两餐之间，不要空腹吃水果。
总而言之，生理期不必完全戒掉水果，优先选择樱桃、桂圆、苹果、葡萄、木瓜这类温和水果，避开寒凉冰果，少量常温食用。经期养生讲究温补不寒凉，饮食搭配规律作息、做好腹部保暖，气血顺畅，痛经和各种经期不适自然减少。
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